Porady, jak zachować chłód i spokój podczas gorących letnich dni
Udział
Jak pokonać upał w 9 prostych sposobach
Pij dużo wody: Picie wody pomaga utrzymać nawodnienie i ochłodzić organizm. Możesz również wypić szklankę zimnej wody lub wody z lodem, aby się ochłodzić.
Noś lekkie ubrania: Lekkie ubrania nie tylko są wygodne, ale także pomagają zachować chłód w letnie upały.
Noś jasne ubrania i unikaj ciemnych kolorów
Pozostań w cieniu: Jeśli przebywasz na zewnątrz, staraj się przebywać w cieniu tak długo, jak to możliwe, ponieważ jest tam chłodniej niż w bezpośrednim świetle słonecznym.
Zrób sobie przerwę od słońca: Jeśli spędzasz zbyt dużo czasu na słońcu, Twoje ciało zacznie się nagrzewać i intensywniej pocić, co utrudni mu ponowne ochłodzenie się po zakończeniu aktywności na zewnątrz. Dlatego, jeśli to możliwe, rób przerwy od przebywania na zewnątrz i wchodź do środka co jakiś czas, aby organizm mógł się ochłodzić.
Unikaj alkoholu: Alkohol może sprawić, że poczujesz się odważniejszy i bardziej nonszalancki, ale tak naprawdę sprawia, że twój organizm musi ciężej pracować, aby utrzymać ciepło.
Pij napoje zawierające kofeinę.
Unikaj słońca w godzinach szczytu (od 11:00 do 15:00)
Użyj wentylatora lub klimatyzatora
Jedz produkty bogate w białko i ubogie w węglowodany
Upał może być śmiertelny. Osoby starsze są szczególnie narażone na konsekwencje zdrowotne, takie jak udar cieplny, odwodnienie i niewydolność serca, z powodu ekstremalnych temperatur. Dlatego jeśli jesteś osobą starszą i wrażliwą na upał, rozważ zrobienie sobie przerwy od zbyt długiego przebywania na słońcu.
